Este es un modelo de dieta que comparto, para que cada persona establezca su dieta, es una ayuda y espero que les sirve de ayuda, la idea del grupo @razon_depeso es para que compartamos recetas con base en esta dieta

DIETA DE 1500 CALORIAS

DESAYUNO	1 Porción de fruta (no banano) 1 Taza de café con poca leche o crema no láctea (Endulzante para diabético) 1 Huevo tibio o duro dos veces por semana
MEDIAS NUEVES	1 Porción normal de fruta 1 Pedazo de queso bajo en grasa
ALMUERZO	1 Porción de harina 1 Taza de caldo de carne con o sin verduras (ver lista de permitidas abajo sin harina) ¼ de libra de carne sin grasa: res, pollo, mariscos o pescado sin piel ni hueso) 1 Plato libre en cantidad de una o varias de las siguientes verduras
ONCES	Igual que las medias nueves
CENA	Igual que el almuerzo (preferiblemente ensaladas de atún

LISTA DE VERDURAS PERMITIDAS Y NO PERMITIDAS

PERMITIDAS	Tomate Cohombro Habichuela Coliflor Repollo Repollito	Cebolla Brócoli Puerros Palmitos Espárragos Rábanos	Champiñones Berenjena Calabaza Pepino verde Pimentón Espinaca	Acelgas Apio Lechuga Berros Alcachofa Nabo  o ajo
NO PERMITIDAS	Remolacha  Zanahoria Ahuyama y granos en general como: Garbanzos, Maíz, Alverja, Frijol, etc.

RECOMENDACIONES

1.       No saltarse ninguna de las comidas.

2.       No utilizar miel, panela, melaza, azúcar blanca, azúcar morena, azúcar light. No comer nada de dulces.

3.       Una porción de harina o cereal equivale a una papa, un trozo de yuca o arracacha, una tajada de plátano o media taza de arroz, lenteja, alverja, pasta, avena o maíz.

4.       Para la sed solo tomar agua o jugos sin azucar.

5.       No comer grasas de origen animal (mantequilla, manteca, crema de leche). Utilizar ocasionalmente aceite de canola y en ensalada aceite de oliva.

6.       Por una porción normal de fruta se entiende: una naranja, pera o durazno, o una rebanada pequeña de frutas mayores como piña, papaya y melón. Mejor es fruta semimadura que madura y debe comerse entera o en jugo sin azúcar.

GRUPO DE APOYO COMBATE LA OBESIDAD

@razon_depeso

A partir de ahora tenemos un grupo para apoyarnos en nuestro propósito de perder peso, vamos a contar con la colaboración de todos ustedes, la idea es compartir recetas, tips, experiencias, fotos de nuestro proceso, inquietudes, gritos de ayuda y todo lo que queramos para ayudarnos entre todos.

Como todo grupo de apoyo tendremos unas reuniones que inicialmente se programaran cada quince días vía twitcam, los días miércoles  pero para no aburrirlos tendremos dirección de otras personas que nos ayudarán también, as que únanse a la cuenta y logremos entre todos nuestro propósito.

SEMANA 4 DIA 6

Llegamos a nuestro último día de entrenamiento, hemos trabajado duro y los resultados deben verse en nuestros cuerpos, en nuestra mente y nuestros sentimientos. Lo más importante ahora es mantener el ritmo de trabajo que trae, una rutina se crea para una persona entre 21 y 27 días, este es nuestro día 28, así que estoy seguro que su cuerpo estará pidiendo el deporte, por favor no desfallezcan, no dejen de levantase cada día con el ánimo de realizar su rutina de ejercicios, como siempre voy a estar para apoyarlos y ayudarlos en cualquier cosa que necesiten, me pueden agregar al msn ricarrubio@hotmail.com que allí puedo también resolver sus dudas, y no dejen de contarme como van e sus procesos


TRABAJO CENTRAL

Como es costumbre el día 6 es nuestro día de cambio de deporte, una hora de otro deporte que no sea el que hacemos constantemente, hoy la sugerencia es que salgan a patinar, un deporte excelente con muy buenos resultados cardio vasculares y una cosa importante para las mujeres, es el deporte que mas levanta y  tonifica la cola. otra opción siempre será la natación que es el deporte mas completo que puedan realizar


un súper abrazo


@ricardo_tri

SEMANA 4 DIA 5

Estamos próximos a concluir nuestras 4 semanas de entrenamiento dirigido, aunque se que muchos apenas lo están iniciando la mayoría están muy avanzados y con muy buenos resultados. Después que deje de publicar estas rutinas estaré pendiente de sus dudas en mi cuenta de twitter @ricardo_tri pero ustedes si analizan bien encontrarán que hemos realizado trabajos similares cada día de la semana, entonces deben estar en capacidad de hacer su propia rutina con el deporte que más les llame la atención,

CALENTAMIENTO

5 minutos paso suave

TRABAJO CENTRAL

90 Minutos de trabajo fuerte en el deporte que practiquen, pero debe ser todo al mismo paso, no debe aumentar ni disminuir en ningún momento, es un trabajo de bastante esfuerzo, concentración y vamos a terminar agotados, pero en este punto del entrenamiento no deberíamos ya tener problemas con el dolor, ya eso debe ser etapa superada.

ENFRIAMIENTO

5 minutos paso suave

un abrazo

@ricardo_tri

SEMANA 4 DÍA 4

Hoy tenemos día de descanso activo, después de dos días bastante duros es necesario descansar, pero ese descanso tiene que ser en movimiento para que los músculos y todo el metabolismo asimile los trabajos realizados, así que serán simplemente 50 minutos de caminata tranquila, pueden ir conversando, hablando sobre todo lo que ha significado para ustedes llegar a este punto del entrenamiento. Todo muy fácil muy descansado y muy charlado.

un abrazo

@ricardo_tri

SEMANA 4 DIA 3

Hoy tenemos un día de intervalos, vamos a trabajar muy fuerte en resistencia y velocidad, es un trabajo duro, pero es el más efectivo de todos los que hemos realizado,

CALENTAMIENTO

5 minutos paso suave

TRABAJO CENTRAL

1 minuto duro, si sales a correr, este minuto debe ser a la mayor velocidad que puedas, no es trotar es correr con todo. si lo haces en máquinas como elíptica debes aumentar la resistencia y hacer ese minuto tambien a la máxima velocidad.

1 minuto suave, puedes hasta quedarte quieto si quedaste muy cansado del minuto anterior.


Estas repeticiones se hacen 25 veces, o sea, 25 minutos duros seguidos de 25 minutos suaves, en total 50 minutos.


ENFRIAMIENTO

Después de este entrenamiento tan duro 5 minutos caminando estan bien.


Se que en el dīa de hoy me van a odiar mientras realizan el ejercicio pero no se vayan a detener ni a descansar más de 1 minuto, les aseguro que verán los resultados.

un abrazo


@ricardo_tri

SEMANA 4 DIA 2

Despues de realizar las series de sentadillas es muy probable que tengamos dolor de piernas, sobretodo en los gemelos y en los isquiotibiales que estan en la parte posterior del muslo, esto es normal y a medida que entrenes va a ser menor ese dolor ya que tus músculos eliminan mas rápido el ácido láctico.

El día de hoy vamos a continuar con entrenamiento duro, asi que animo y no abandonen.

CALENTAMIENTO

5 minutos suaves

TRABAJO CENTRAL

50 Minutos de paso continuo pero fuerte, es decir si al principio salimos a caminar hoy ya tenemos que estar trotando todo el tiempo, si haciamos elíptica suave, pues vamos a hacer paso duro, lo mismo en bici o cualquier deporte, todo al máximo que aguantemos pero ni debemos disminuir el paso en ningún momento.

ENFRIAMIENTO

5 Minutos suave


En este punto del entrenamiento ya están en capacidad de inscribirse a una carrera 10K, se animan?????


Un abrazo

@ricardo_tri