Este es un modelo de dieta que comparto, para que cada persona establezca su dieta, es una ayuda y espero que les sirve de ayuda, la idea del grupo @razon_depeso es para que compartamos recetas con base en esta dieta
DIETA DE 1500 CALORIAS
DESAYUNO
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1 Porción de fruta (no banano)
1 Taza de café con poca leche o crema
no láctea (Endulzante para diabético)
1 Huevo tibio o duro dos veces por
semana
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MEDIAS NUEVES
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1 Porción normal de fruta
1 Pedazo de queso bajo en grasa
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ALMUERZO
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1 Porción de harina
1 Taza de caldo de carne con o sin
verduras
(ver lista de permitidas abajo sin
harina)
¼ de libra de carne sin grasa: res,
pollo, mariscos o pescado sin piel ni hueso)
1 Plato libre en cantidad de una o varias
de las siguientes verduras
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ONCES
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Igual que las medias nueves
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CENA
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Igual que el almuerzo (preferiblemente
ensaladas de atún
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LISTA DE VERDURAS PERMITIDAS Y NO
PERMITIDAS
PERMITIDAS
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Tomate
Cohombro
Habichuela
Coliflor
Repollo
Repollito
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Cebolla
Brócoli
Puerros
Palmitos
Espárragos
Rábanos
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Champiñones
Berenjena
Calabaza
Pepino verde
Pimentón
Espinaca
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Acelgas
Apio
Lechuga
Berros
Alcachofa
Nabo
o ajo
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NO PERMITIDAS
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Remolacha Zanahoria Ahuyama y granos en general como:
Garbanzos, Maíz, Alverja, Frijol, etc.
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RECOMENDACIONES
1. No saltarse ninguna de las comidas.
2. No utilizar miel, panela, melaza,
azúcar blanca, azúcar morena, azúcar light. No comer nada de dulces.
3. Una porción de harina o cereal
equivale a una papa, un trozo de yuca o arracacha, una tajada de plátano o
media taza de arroz, lenteja, alverja, pasta, avena o maíz.
4. Para la sed solo tomar agua o jugos
sin azucar.
5. No comer grasas de origen animal
(mantequilla, manteca, crema de leche). Utilizar ocasionalmente aceite de
canola y en ensalada aceite de oliva.
6. Por una porción normal de fruta se
entiende: una naranja, pera o durazno, o una rebanada pequeña de frutas mayores
como piña, papaya y melón. Mejor es fruta semimadura que madura y debe comerse
entera o en jugo sin azúcar.